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• Respiração do Pilates

 Segundo Pilates (1945) " A respiração é o primeiro e último ato da vida, nossa vida depende disso. Já que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável contemplar os milhares de pessoas que nunca aprenderam a arte de respirar corretamente”.

 

Partindo desse presuposto,  podemos observar aimportância que deve ser dada no ensino, na prática e na correção da respiração  para termos uma vivda saudável. 

Dentre os princípios deixados poro Joseph, o  quarto mas não menons importante é a respiração. Para a prática do Método Pilates, ela deve ser utilizada e coordenada com os demais princípios (concentração, centralização, fluidez, precisão e controle) e associada à cada movimento durante a aula.

A respiração apesar de ser um processo involuntário,  é ajustada por várias ações, emoções, tensões corporais, sensações de dor e prazer. Além disto,  potencializa a fala e o canto, melhora a função visceral, muscular e articular e ainda  influencia na  postura corporal. Portanto como dizia Joseph, não podemos e nem devemos viver sem dar importância ao ato de respirar.

Pode lhe parecer estranho, mas nas aulas de Pilates a maioria dos alunos “aprenderão a respirar” e inicialmente esta ação exigirá uma concentração “extra” para coordená-la. Por este motivo, o instrutor deve ter paciência, criar estratégias que facilitem o aprendizado e incentivar o aluno a cada conquista!

Neste texto, vamos abordar sobre como deve ser a respiração no Método Pilates e lhe oferecer dicas de exercícios educativos.

 

1- Ensine  a Inspiração em 2 fases:

Como o aluno deve controlar a cavidade abdominal durante a inspiração : 

• Solicite que ele inspire pelo nariz lentamente até atingir o máximo volume inspiratório e sem estender a cavidade abdominal. Para isto, o aluno pode manter a mãos sobre a cavidade abdominal ou algum objeto para facilitar a  percepção. 
• Agora com as mãos apoiadas lateralmente sobre as costelas, solicite novamente a inspiração  e  tente "abrir a caixa toráxica"(elevação e afastamento das costelas durante a inspiração).

2- Ensine a Expiração 

Após o aprendizado na inspiração, devemos focar na expiração.

• Nesta, ensine-o a levar à deprimir cavidade abdominal, projetando a cicatriz umboilical para dentro e para cima durante a expiração lenta e prolongada. Se ele não estiver sentindo-se seguro, poderá apoiar as mãos no abdome e perceber que este deprime durante a exalação.